Съвети за физическа активност за хора с високо кръвно налягане
Превръщането на физическата активност в навик спомага за понижаване на кръвното налягане. Освен това, тя зарежда с повече енергия и е отличен начин за справяне със стреса и за подобряване на настроението. Ако все още не спортуваш, консултирай се с твоя лекар. Той ще провери, дали си готов за физическо натоварване. Тъй като активният начин на живот е полезен за кръвното ти налягане, твоят лекар със сигурност ще те подкрепи.
Можеш да упражняваш всяка физическа активност, която ти харесва, и не е необходимо да посещаваш фитнес салона. След като се движиш и караш сърцето си да бие по-бързо и да дишаш по-дълбоко, физическата активност е полезна за теб. Това включва бързо ходене, джогинг, плуване, вдигане на тежести или работа в градината.
За да си избереш вид физическа активност, задай си следните въпроси:
- Кои спортове изглеждат приятни?
- С други хора ли искам да спортувам или сам?
Има три основни вида физически упражнения:
- Сърдечно-съдовите, или аеробни упражнения спомагат за понижаване на кръвното налягане и за укрепване на сърцето. Примери за такива упражнения са ходене, джогинг, скачане на въже, колоездене (спортно колело или велосипед), каране на ски по пресечен терен, пързаляне с кънки, упражнения с високо или ниско аеробно натоварване, плуване, водна аеробика.
- Силовите тренировки изграждат силни мускули и помагат за изгаряне на повече калории през деня. Освен това, те са полезни за ставите и мускулите.
- Упражненията за разтягане подобряват гъвкавостта и движенията, което допринася за избягване на падания и наранявания.
Как да се придържате към физическата активност:
- Направи я забавна! Вероятността да се придържаш към нея е по-голяма, ако тя ти доставя определено удоволствие.
- Включи физическата активност в ежедневните си дейности. Планирай предварително време за нея и го отбелязвай в дневника на задачите за деня.
- Намери приятел, с когото да спортуваш заедно. Това повишава мотивацията и винаги е по-приятно.
Редовната физическа активност е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за кръвното си налягане. Консултирай се с твоя лекар относно допустимите граници на физическо натоварване.
