Макар, че хипертонията е болест, която не може да бъде напълно излекувана, ние можем да я контролираме чрез промени в начина на живот, редовно наблюдение и придържане към лечението.
Можем да допринесем до голяма степен за понижаване на кръвното налягане, като променим ежедневните си навици1. Най-важните промени, които можем да направим са:
Редовната физическа активност е важна част от лечението на хипертонията. Разбира се, заедно с лекар ще трябва да определим най-подходящата за нас физическа активност в зависимост от индивидуалните ни характеристики. В някои случаи се налага медицински преглед. Физическата активност е много важна за сърцето и кръвообращението. Обикновено се препоръчват 30 минути физическа активност дневно в продължение на най-малко 5 дни в седмицата.1.
В допълнение на редовната физическа активност, като бягане, танци или плуване, лесно можем да намерим и други начини за раздвижване всеки ден! Например, може да се изкачим по стълбите вместо да вземем асансьора, да се разходим с кучето или да паркираме колата по-далеч от работното място и да изминем разстоянието пеша. В раздел Коучинг ще намерим много начини за физическа активност, съвети, идеи и статии. Запознайте се с Иво, експерт физическа активност!.
Здравей , аз съм Иво.
Тук съм, за да ти покажа някои упражнения, наистина полезни за здравето. Да започваме!
Ако сме с наднормено тегло, сме изложени на по-висок риск от сърдечно-съдово заболяване, диабет и високо кръвно налягане. Затова, постигането на оптимално тегло е цел за всеки пациент с хипертония. Намаляването на теглото допълва действието на антихипертензивното лечение.
Можем да изчислим препоръчителното за всеки тегло с помощта на формула, базирана на ръста. С тази формула се определя индекса на телесна маса (ИТМ). Само трябва да разделим теглото си(в килограми) на ръста(в метри) на квадрат. Идеалният ИТМ трябва да бъде между 18.5 и 25 kg/m².
Твоят ИТМ е undefined
Балансираното хранене е също основна част от успешния контрол на повишеното кръвно налягане. Лесно ще подобрим начина си на хранене, ако следваме тези 4 основни препоръки:1:
1 - Да ядем най-малко 5 порции плодове и зеленчуци дневно (300-400гр)
2 - Да ограничим консумацията на мазнини и масла (най-вече животински мазнини, палмово масло)
3 - Да намалим консумацията на сол
4 - Да ядем повече риба, 2-3 пъти седмично (сьомга, сардини или скумрия)
В раздел Коучинг може да намерим много рецепти, съвети, идеи и статии за хранене. Запознайте се с Алекс, експерт хранене.
Здравей , аз съм Алекс
Тук съм, за да те науча как да подобриш храненето си. Готов ли си?
Прекомерната консумация на сол влияе отрицателно на здравето и води до високо кръвно налягане. Средната дневна консумация на сол е 9-12 грама, докато повечето международни препоръки са за максимална граница от 6 грама дневно.1.
Има два вида сол:
За да намалим консумацията на сол, трябва да се научим как да разчитаме етикетите на храните и да сравняваме количествата съдържаща се сол (знаейки, че 1 гр натрий е равен на 2.5 гр сол).
Прекомерния прием на алкохол може да бъде причина за повишено кръвно налягане и да увреди сърцето и черния дроб. Употребата на алкохол може също да понижи ефекта на антихипертензивното лечение. Затова се препоръчва ограничаването на консумацията на алкохол.
Сега препоръчваната граница за прием на алкохол при мъже е понижена до границата при жени: най-безопасно е да се избягва редовна консумация на повече от 14 единици седмично2 и е добре те да бъдат разпределени в рамките на седмицата.
Пушенето не повишава пряко кръвното налягане, но е основен рисков фактор за развитие на сърдечно-съдово заболяване. Никотинът в цигарите стимулира производството на адреналин в тялото, което кара сърцето да бие по-бързо и временно повишава кръвното налягане. Отказването от цигарите ще помогне за цялостното подобрение на здравето!
Консултирай се с личния лекар
Лекарят може много да ни помогне да спрем пушенето:
Присъедини се към местна група за отказване от пушенето
Включването в група с други хора в същото състояние като нашето, може да бъде важен стимул за спиране на цигарите.
Потърси подкрепа в Интернет
Можем да намерим много уеб страници с редица съвети, които да ни бъдат от помощ, независимо от метода, който използваме.
Потърси помощ по телефона
Потърси спешна помощ по телефона, за да избегнеш запалването на цигара.
Приятелите или семейството могат да направят много за теб!
Помисли за никотинозаместваща терапия
Дай си по-добър шанс за успех с никотинoзаместваща терапия (НЗТ).
В повечето случаи тя може да бъде предписана от личния лекар.
Трябва да се научим да се справяме със стреса! Понякога стресът може да бъде причина за повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това, стресът може да допринесе за начин на живот, водещ до повишаване на кръвното налягане (например: недобро хранене, липса на физическа активност, тютюнопушене или по-висока от обичайната консумация на алкохол). Техники за релаксация като йога или тай чи могат да ни помогнат да намалим стреса, а следването на лесно изпълними съвети − да се справим с ежедневието!
В раздел Коучинг ще намериш много упражнения, съвети, идеи и статии за релаксация. Запознай се с Нина, експерт релаксация!
Здравей , Аз съм Нина.
Релаксирането спомага за понижаване на кръвното налягане. Нека да видим, как можем да релаксираме!
Доброто качество на съня също е от голяма важност.. Сънят допринася за релаксация на целия организъм, понижавайки сърдечната честота и кръвното налягане. Днес знаем, че лошият сън може да има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система. Липсата на сън или недоброто му качество допринасят за повишено кръвно налягане.
Някои полезни съвети:
Ако имаш трудности със заспиването, консултирай се с лекар
Има много начини за подобряване на съня!
Следенето на кръвното налягане вкъщи е много важно и може да бъде част от успешното лечение на хипертонията. То може да спомогне за по-добро проследяване на кръвното налягане, както и да определи дали лечението е подходящо и ефективно.
Преди всичко, трябва да имаме апарат за измерване на кръвното налягане в домашни условия. Такова устройство може да бъде намерено в аптеките.
Освен това, за точно измерване на кръвното налягане, трябва:
За да помогнем на лекаря в лечението на хипертонията, можем да следваме правилото на „3-те“:
За по-добро проследяване на кръвното налягане, можеш да свалиш на телефона си приложението CONTROL TENSION(Очаквай скоро и на български език! Това полезно приложение ще помогне да записваш измерванията и да анализираш промените в кръвното налягане.
По-просто казано: CONTROL TENSION е 3 функции в 1 приложение!
Тъй като ежедневният прием на лекарствата е важен за контрола на кръвното налягане, не винаги е лесно да помним, че трябва да ги вземем. Но както миенето на зъбите, редовното вземане на лекарствата може да стане част от обичайните ежедневни дейности.
Какво трябва да знаем, ако забравим да си вземем лекарството?
Референции:
1. 2013 ESH/ESC guidelines for the management of arterial hypertension
2. Health risks from alcohol: new guidelines 2016 - Consultations - GOV.UK https://www.drinkaware.co.uk/